jakie ćwiczenia

Cześć, Zamierzam właśnie powrócić na siłownię, ćwiczyłem około 1,5 roku ale przestałem. Mam przerwe około 10mscy, zastanawiam się jakim planem pójść ? ile serii jakie ćwiczenia, ciężary ma lekko ogarniczone. :)

[...] jestem dość szczupłą osobą. Nie uprawiam zbytnio sportu (co nie oznacza, że wcale). Ostatnio zauważyłem, że masa zamiast w ręce idzie w brzuch. Wiek:15 Wzrost: ~170 cm Waga:54 kg Czy pompki lub ćwiczenia w domu coś tutaj dadzą aby skierować masę w ręce? (Jeśli tak- to jakie ćwiczenia?) Nie posiadam żadnej diety. Z góry dziękuje za pomoc :)

a czemu dwóch martwych nie może być? jakie ćwiczenia angazują posladkowy średni, które mogę wykonać w domowych warunkach? wymachy tzn. na kolanach w podporze łokci robie wymachy noga w bok, w tył do góry ugięte kolano, w tył proste - mam nadzieję, że pisze zrozumiale :/

[...] bokiem w leżeniu przodem na tył barków --2 x 12 5.ugięcia ramion uchwyt młotkowy --2 x 12 miałem jeszcze w planie brzuch ale syn już niecierpliwił się a robił za kierowcę jakie odczucia :-? trening jak trening |-) ,robiło się nie takie 8-O , ,klaty po tych wygibasach nie mam zmęczonej ,w d.. dostały tricepsy i tył pleców na wysokości łopatek [...]

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać, aby być sprawny i silny podczas prac fizycznych?. Przez kilka miesięcy pracowałem w tartaku, zatrudnił się do nas chłopak około 25 lat, sylwetka elegancja ćwiczył na siłowni przez 4 lata z tego co wiem, ale mimo to, podczas prac przy ciężkich belkach odstawał od facetów, którzy pracowali w tym tartaku również [...]

[...] 14 15 20 25 Face pull 16 16 20 6. Uginanie siedząc 3x10-12 5 5 6 10+2 - 5 6x11 6x 10 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 20 20 20 9+3 20 20 20 20 20 20x10 18 18 18 O jakie mam nogi pospinane. Czwórki to jakaś masakra. Muszę się do rolowania przyłożyć. 1. Miałam mega zakwasy na dwójkach i ciężko szło. Ledwo dobiłam do zakresu. 2. JW. 3. [...]

Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]

czyli zabrać się za redukcje, okej. Podpowiecie mi jak najlepeij sie za to zabrać, jak zmienić dietę i jakie najlepiej ćwiczenia dobrać. Jeszcze takie pytanie, po tych zdjęciach wyglądam jak ektomorfik czy mezomorfik? I jak to najlepiej sprawdzić? Bo ektomorfik ma problemy z przybieraniem na masie, ale ostatnio ja wręcz przeciwnie łatwo tyje, [...]

Witam mam 15 lat waze 55kg cwicze od 3 miesiecy przez ten czas nabralem 5kg Nie mam diety ale chce zaczac z "przykladowa dieta dla osoby 60kg" Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje mi klaty, plecow oraz bicepsu W plecach najbardziej mi zalezy na szerokosci Jakie cwiczenia polecacie na te grupy miesni? Mam do dyspozycji kreatyne monohydrat [...]

Cześć , jestem Dominika ;D Mam 17 lat 159 cm wzrostu moja waga wynosi 42kg Bardzo chciała bym przytyć i zrobić coś ze soba Czy jakieś odżywki dieta pomogła by mi przytyć I jakie sugerujecie ćwiczenia na pośladki i brzuch Co do jedzenia staram sie jeść regularnie , jem duże ilości

[...] z kumplami w piwnicy ale w najbliższym czasie wykupie karnet na siłownię i stąd moja prośba aby ktoś mi pomógł z planem treningowym dokładniej: -w jakich dniach ćwiczyć -jakie ćwiczenia po ile serii ile przerwy pomiędzy seriami -po ile ćwiczeń na trening. Mam 17 lat Wzrost- 179cm Waga- 68kg W domku mam masówke kreatynę z activlaba [...]

Mam zamiar zaczac trenowac z kettlami tylko nie bardzo wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage, ile i jakie cwiczenia robic na poczatku i co zmieniac z czasem. Mam 2x16kg i 1x8kg kettle i chcialbym jakos sobie poukladac trening tylko nie bardzo wiem jak. Z gory dzieki za pomoc jezeli ktos chetny [...]

838 + 29 = 867 w takim tempie szybko osiągniemy cel :-)) no i bardzo dobrze, to pierwsza próba takich wyzwań na SFD ,ciężko było wytypować jakie ilości do danego ćwiczenia ustalić jako CEL Oczywiście jak się uda osiągnąć, to ciągniemy dalej i zobaczymy ile bedzie na koniec roku,a w 2018 sprobujemy to pobic, wtedy zaczną się schody ;)

Cześć , jestem Dominika ;D Mam 17 lat 159 cm wzrostu moja waga wynosi 42kg Bardzo chciała bym przytyć i zrobić coś ze soba Czy jakieś odżywki dieta pomogła by mi przytyć I jakie sugerujecie ćwiczenia na pośladki i brzuch Co do jedzenia staram sie jeść regularnie , jem duże ilości

witam Od jakiegoś czasu mam problem z kolanem. Niedawno miałam 3 m-ce przerwy od siłowni i ból w kolanie zniknął. Teraz znowu rozpoczynam trening siłowy, ale ćwicząc na maszynie Smitha już zaczynam znowu odczuwać kolano. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na pośladki i nogi, które nie będą tak obciążały kolana. Proszę o radę. Dziękuje. M

Mam kilka pytań odnośnie cwiczen na redukcję. Jako iż wcześniej chodziłem na silownie regularnie , ale bez żadnej diety , supli itp. To teraz jak nabrałem trochę zbędnych kilogramów zastanawiam się nad tym jak je zrzucić. Zacząłem oczywiscie od treningu ,robilem fbw przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy [...]

Witam nie wiedziałem do jakiego działu jeśli zle trafiłem prosze o przeniesienie do odpowiedniego . Jeszcze nie mam zdiagnozowanej dyskopati ale dużo czytałem i jestem prawie pewny ze własnie mam tą dolegliwość Bóli już od 2 miesięcy i promieniuje do nogi na wizyte do neurologa ciągle czekam i nie długo wybiore sie do fizjoterapeuty i zapewne [...]

[...] sprawnym, dziewczęta wolą odstające, nieproporcjonalne do reszty ciała pośladki aniżeli mieć bardziej silne i wytrzymałe ciało, co sprawdza się dużo bardziej przy trudach jakie niesie nieraz życie w ich przypadku z racji słabszej płci. Nie jest nigdzie powiedziane, że nie można być dużym i jednocześnie sprawnym - jest to jak najbardziej do [...]

Ćwiczeniami tzn jakie? Normalne na brzuch ? No ale to chyba ćwiczenia na brzuch nie spała tłuszczu z brzucha?

Dzień dobry, piszę z pytaniem jakie suplementy powinnam stosować jeżeli chciałabym schudnąć? Biegam 3-4 razy w tygodniu po kilka kilometrów, staram się jeść zdrowo i regularnie wykonuję w domu ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, jednak efektów jak nie było tak nie ma. Pozdrawiam